wznosy bokiem

[...] jeszcze naprawdę duży zapast, ale to tak jak pisałem, przyczyna tego, że zaczynałem od dość mocno zaniżonego ciężaru ze względu na złamany palec prawej ręki :-) Zmieniłem wznosy hantli bokiem, na podciąganie sztangi, bo uznałem, że warto dać coś, gdzie mogę założyć trochę większy ciężar na te boczne aktony barków. DIETA : 1. 430g białka jaj + [...]

18.03.2017 Dodaje wypiskę ze wczoraj, bo niestety u mnie wieje tak mocno, że aż internet coś szaleje i raz działa, a raz nie %-) TRENING : 1. Wykroki ze sztanga - 3x 8-10 53kg x 6 65.5kg x 4 78kg x 2 90.5kg x8 x8 x8 2. Wiosłowanie sztangą podchywtem - 3 x 10-12 53kg x 8 63kg x 6 73kg x 4 80.5kg x12 x12 x12 3. RDL - 3 x 8-10 53kg x 8 63kg x 6 [...]

Trochę mnie nie było, ale tak jak pisałem, w weekend byłem we Wrocławiu i po prostu nie miałem czasu, a nawet chęci dodawać wypisek. Musiałem trochę odpocząć :-) Dodaje wypiskę z soboty. 25.03.2017 TRENING FBW B 1. Front squad - 3 x 8-10 40kg x 8 60kg x 6 70kg x 2 80kg x10 x10 x10 2. Wiosło podchwyt - 3 x 10-12 40kg x 8 60kg x 6 70kg x 4 [...]

28.03.2017 TRENING : PULL siła 1. Podciąganie nachwytem - 3 x 4-6 5kg x 5 7.5kg x 3 10kg x 1 11.25kg x6 x6 x6 2. Wiosło podchwyt - 3 x 4-6 53kg x 6 63kg x 4 73kg x 2 84.5kg x5 x5 x5 3. MC klasyk - 2 x 3-5 63kg x 5 87.5kg x 3 109.5kg x 1 121.5kg x5 x5 4. Wznosy hantli bokiem - 3 x 12-15 4kg x 10 7.5kg x 6 11.5kg x13 x13 x13 5. Uginanie [...]

04.04.2017 Dzisiaj wleciało trochę więcej jedzenia niż planowałem - zamiast 3000kcal, wleciało jakieś 4200. Niby sporo więcej, ale widzę ostatnio po sobie, że mam straszną ochotę na jedzenie - tak po prostu. Czego bym nie zjadł po prostu jestem głodny. Wiem, że prędzej czy później sylwetka na tym trochę ucierpi, ale mimo wszystko staram się trochę [...]

21.06.2017 (Środa) Trening FBW: Zestaw B 5 Minut Bieżnia Łydki Leżąc Suwnica + Wspięcia jednonóż: 100kg x 15 + 15 / 100kg x 15 + 15 / 150kg x 15 + 15 / 150kg x 15 + 15 MCNPN: 80kg x 12 / 90kg x 10 / 100kg x 8 / 105kg x 6 Wiosłowanie W Oparciu O Klatkę: 30kg x 12 / 32,5kg x 10 / 35kg x 8 / 37,5kg x 8 Wyciskanie Hantli Skos Górny: 25kg x 12 / 25kg x [...]

ja ładna, bogata miseczka :-)) Taa, zawsze narzekalam, ze trzymanie miski to najwiekszy problem, a po dzisiejszym treningu stwierdzam, ze trening to problem{{:-( Trening byl, silowy trwal godzine..,nie mialam power'a (chyba za duzy odstep od ostatniego posilku, przeszlo 3 godziny), po treningu nie bylam wykonczona (spodziewalam sie, ze po bede sie [...]

Tak, zapomniałem to poprawić i edytować post, sprawdzałem w Atlasie Ćwiczeń jakie partie ciała pracują podczas floor press'a i francuza. Plan wygląda ostatecznie tak: - Rozgrzewka - Przysiady z hantlami 15 powtórzeń - Żuraw 10 powtórzeń - Wykroki 15 powtórzeń - Wiosłowanie hantlami 15 powtórzeń - Floor Press z hantlami / Pompki klasyczne 15 [...]

Po wznosach bokiem ,przyszła kolej na wznosy w skłonie aktywizujące tylne aktony mięśni naramiennych. https://www.youtube.com/watch?v=Bdi-z7GP_DM

Podciąganie chwytem neutralnym wioslp Wyciskanie sztangi na łe płaskiej - 5s wyciskanie skos dodatni Wyciskanie hantli siedząc na barki - 5s / w co drugim treninigu mieszam z OHP 5s Wznosy hantli bokiem - 4s dipy Uginanie hantli na biceps - 4s Tak bym to widział.

Wiosłowanie - 5s - 6-8 reps Podciąganie chwytem neutralnym - 5s - 6 reps Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4s - 8-10 reps / w co drugim treningu mieszam z wyciskaniem sztangi na skosie dodadnim 4s - 8 reps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5s - 6-8 reps Dipy - 5s - 6 reps Wyciskanie hantli siedząc na barki - 5s - 8-10 reps / w co drugim [...]

A Przysiady ze sztangą Hip Thrust ze sztangą Ćwiczenia dodatkowe: Inverted Row 4 Serie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Wznosy bioder w zwisie na drążku 4 serie B Wyciskanie na ławce poziomej Wiosłowanie sztangą nachwytem Ćwiczenia dodatkowe: Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą Powell [...]

Poniedziałek góra 1.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 5x 2. Ściąganie drążka z wyciągu górnego 4x 3.Wyciskanie na ławce płaskiej 5x 4.Rozpietki na ławce dodatniej 4x 5.Unoszenie hanli bokiem 4x 6. Face pull 4x 7a. Super seria Triceps (cwiczenie w linku)4x https://youtu.be/cWQhE8RIGWs 7b. Uginanie gryfem na biceps 4x 8-12 Środa [...]

Barki - wznosy hantli bokiem 2x12 Triceps - wyciskanie francuskie 2x10 Biceps - uginanie ramion ze sztangą 2x12 ---> brak czemu brak? masz przeciez sztange? Masz rację chodziło mi o ćwiczenie na barki dwie linijki wyżej PS: Planuje to robić co drugi dzień w dni bez treningu zazwyczaj gram w piłkę nozna lub siatkówke na hali. W dni bez żadnej [...]

[...] lub wstępowanie 2) martwy ciąg jednonóż 3) hip thrust jednonóż 4) wyciskanie hantli na ławce 5) podciągnia na drązku 6) wiosłowanie hantlem 7) barki wyciskanie hantlem 8) wznosy hantli bokiem 9) przenoszenie hantli za głowe na ławce 10) rosyjskie skręty 11) spięcia brzucha na podlodze (hantla w rekach za głowa) Zmieniony przez - felek88441 w [...]

[...] w tygodniu: 1. pistolet 4x12 2. most tułowia jednonóż 4x12 3. podciąganie na drążku 4x12 4.pompki w podporze tyłem 4x12 5. podciąganie australijskie 4x12 6. pompki 4x12 7. wznosy ramion bokiem izometrycznym 4x12 8.podciaganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x15. 9. plank 3x1min. A postęp to codziennie ważenie i średnią wyciągam oraz pomiar [...]

/SFD/2022/11/3/d24b63bcbe6d49ea92c0c3a68217b609.jpg No teraz to mamy jakiś obraz sytuacji Twojej. Jeśli nie trenowałeś rok czasu, a teraz masz 2 miesiące treningów to ja bym się nie szarpał z 4 zestawami fbw przynajmniej na razie. Zrobiłbym dwa zestawy A i B i na nich oparł swój trening bo na tak krótkim ogólnym zaawansowaniu nie jest Ci potrzebna [...]

Co do planu: PUSH: 1. Przysiad ze sztangą tylni 4x6-8 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4x6-8 3. Wyciskanie sztangi stojąc (OHP) 4x6-8 4. Leg press siedząc obunóż 3x8-12 - dokoncz juz te nogi po przysiadach, pozniej reszta grup mięśniowych. 5. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej dodatniej 3x8-12 6. Wznosy hantli bokiem stojąc [...]

Więc treningi siłowe na razie bedą wygladać tak jak poniżej. Będę się starał wplatać przynajmniej dwa razy w tyg siłownie. Plan A 1. Przysiady ze sztangą 5 serii 2. Wiosłowanie sztangą 5 serii 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii 4. Wznosy sztangielek bokiem 4 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 6. Spacer farmera na czas 4 [...]

witaj. przechodzac do konkretow: Plan FBW A/B do oceny: Serie/powtórzenia: 4s/8-12powtórzeń Plan A: Przysiad ze sztanga na barkach Wioslowanie podchwyt Wyciskanie sztangi lezac Wyciskanie zolnierskie Uginanie przedramienia sztanga prosta Wyciskanie francuskie z sztanga lezac Plan B: Uginanie nog lezac na lawce / na maszynie (tył nóg) - tutaj [...]